PREVINA LESÕES: ALONGUE-SE

ALONGAMENTO

É o conjunto de técnicas utilizadas para se manter ou para se aumentar a amplitude de movimentos.

BENEFÍCIOS

Auxiliam no desenvolvimento da consciência corporal, melhorando a postura;

Reduzem as tensões articulares provocadas por músculos muito encurtados, que na maioria das vezes são responsáveis por problemas articulares (principalmente em idosos ou indivíduos que se viciam em posições erradas no dia-a-dia );

Aumento da eficiência mecânica por permitir a realização dos gestos desportivos em faixas aquém do limite máximo do movimento onde a resistência ao gesto é maior;

Permite a realização de gestos e movimentos que sem esta seriam simplesmente impossíveis;

» Diminuição dos riscos de lesões e distensões, apesar de não confirmado experimentalmente, a prática nos tem demonstrado sua veracidade;

Propicia condições para melhoria da agilidade, força e velocidade, reduzindo a deterioração física associada com a idade.

Objetivos

Restaurar a amplitude de movimento normal na articulação envolvida e a mobilidade das partes moles adjacentes à esta articulação;

Prevenir o encurtamento ou tensionamento irreversíveis de grupos musculares.

Facilitar o relaxamento muscular;

Aumentar a amplitude de movimento de uma área particular do corpo ou corporal de forma geral antes de iniciar os exercícios de fortalecimento;

Reduzir o risco de lesões músculo-tendinosas (tendinite ).

Indicações do Alongamento

Quando a amplitude de movimento de uma articulação estiver limitada por contratura ou outra anormalidade das partes moles que levam ao encurtamento dos músculos, tecidos conjuntivos, ou tecidos epidermais;

Quando as limitações da movimentação da articulação causam deformidades esqueléticas evitáveis que podem influenciar na simetria corporal e postura;

Quando músculos tensos ou encurtamentos interferem na atividade de vida diária ou na atividade física;

Quando existe um desequilíbrio muscular, ou quando um músculo está fraco e o tecido oposto tenso. Estes músculos precisam ser alongados o suficiente para obter uma significativa amplitude de movimento antes que os exercícios de fortalecimento possam se tornar eficazes.

Orientações Gerais

Os Alongamentos devem ser aplicados em oposição direta ao encurtamento ou tensionamento. O praticante deve manter-se relaxado durante a execução e acompanhados de respirações lentas e profundas.

Manter um equilíbrio de alongamento entre grupos musculares agonistas e antagonistas;

É preferível executar alongamentos estáticos (sem balanceios) em lugar de balanceamentos balísticos;

As repetições devem ser no mínimo 10 segundos;

Alongar sempre os músculos que serão utilizados na atividade física ou que estão encurtados;

Não estresse as articulações e ligamentos no final da amplitude (overstretched) nem trave-as;

Faça sempre um pré-aquecimento antes de iniciar uma sessão de alongamentos (ex: caminhada lenta, movimetos lentos da própria atividade física, etc...).

Rubens Castelo Branco

Fonte: Internet (Andrea Norm & Bates Hanson, 1998)